Yelula

Thola izivivinyo ezisebenzayo namathiphu asebenzayo okulungisa ukuma kwakho nokukhuthaza ukukhula komzimba.

Thola izivivinyo ezibalulekile kanye namathiphu ukulwa nokuntuleka kwe-venous. Thuthukisa ukujikeleza emilenzeni yakho ngendlela elula nephumelelayo.

Sizokutshela izivivinyo eziphumelela kakhulu zokukhulula ama-bunion, ukuqinisa izinyawo zakho, nokuthuthukisa ukuhamba ekhaya.

Zitholele izivivinyo ze-hula hoop ukuze uthuthukise ukusebenzisana futhi ulungele ekhaya. Amathiphu, imikhuba, nokuzijabulisa okuqinisekisiwe!

Thola ukuthi ukuginqika kwegwebu namarola kuthuthukisa kanjani ukululama kwemisipha ngokuzivocavoca okubalulekile namathiphu awo wonke amaleveli.

Thola ukuthi ukugoqa igwebu kuthuthukisa kanjani ukululama kwemisipha nokusebenza. Funda ukuthi ungayisebenzisa kanjani ngempumelelo ekuqeqeshweni kwakho.

Zitholele ukwelula kwesisu okuhle kakhulu futhi uthuthukise ukuguquguquka kwakho kanye nokululama kwemisipha emizuzwini emi-5 nje.

Zitholele izindlela zokudala ezizothuthukisa ukujima kwakho nokuvumelana nezimo, zivikele ukulimala, futhi zithuthukise ukusebenza kwakho kwezokusubatha.

Zitholele izindlela zokwelula ekuseni ukuze uthuthukise inhlalakahle yakho namandla ansuku zonke. Qala usuku lwakho namuhla ngokunwebeka!

Zitholele izindawo ezilula ukuze uphumule ngaphambi kokulala futhi uthuthukise ikhwalithi yokulala kwakho. Dala isimiso sakho sasebusuku!

Sikunikeza umhlahlandlela ophelele onezivivinyo ezibalulekile zokuvuselela ngempumelelo ngemuva kokulimala nokuhlinzwa. Ungaphuthelwa!

Sikufundisa ukuthi ungenza kanjani ukufudumala okuphumelelayo ukuze uthuthukise ukusebenza kwakho futhi ugweme ukulimala ngesikhathi sokuqeqeshwa kwakho.

Thola ukuthi ukwelula isihlakala nokuzivocavoca kuvimbela kanjani ukulimala futhi kuthuthukise ukusebenza kwakho komzimba.

Sichaza ukuthi yiziphi izivivinyo zehlombe ezingcono kakhulu zokuthuthukisa ukuma kwakho namandla. Ungaphuthelwa!

Sichaza ukuthi yiziphi izivivinyo ezingcono kakhulu zokugwema ubuhlungu beqolo ngemva kweminyaka engu-50. Ungaphuthelwa!

Siyakutshela ukuthi kungani ukwenza ukufudumeza okusebenzayo ngaphambi kokuqeqeshwa kungakusiza kanjani futhi kungani uthole izinzuzo.

Sichaza ukuthi yiziphi izivivinyo ze-hip flexibility ukuze ukwazi ukuzithuthukisa kancane kancane ngaphandle kokuzilimaza.

Sikufundisa ukuthi yiziphi izivivinyo ezingcono kakhulu zokuvimbela ubuhlungu obuphansi emuva nokuthi kufanele ukwenze kanjani. Funda kabanzi lapha.

Sikufundisa indlela yokwenza izivivinyo ezingcono kakhulu zokwelula ukuze ugweme izinkontileka zentamo. Funda kabanzi lapha.

Ingabe ufuna ukufunda mayelana ne-hamstring engcono kakhulu kanye nokwelula kwethole? Lapha sikufundisa konke odinga ukukwazi.

Funda ukuthi ungenza kanjani ukuhlolwa kukaThomas ukuze uthole ukuthi sinokuqina kwe-hip noma ubufushane ku-psoas.

Ukwelula ama-deltoid kubaluleke kakhulu kunalokho abaningi abakukholelwayo. Ukwazi ukuthi ungayikhulula kanjani ingcindezi yakho kusisindisa ezinkontileka ezibuhlungu.

Kubaluleke kakhulu ukwelula i-abductor kanye ne-adductor ukuvimbela leyo micu yemisipha ukuthi ingafinyeleli ngemva komthwalo womsebenzi.

Thola ukuthi ungakwandisa kanjani ukuguquguquka kwemisipha ye-hamstrings. Sikufundisa izivivinyo ezingcono kakhulu namathiphu okuthuthukisa ukuguquguquka.

Thola izivivinyo ezingcono kakhulu kanye nokwelula ukuze uqhekeze umhlane wakho ngokuphepha. Funda ukuthi ungakwenza kanjani ngaphandle kwengozi yokulimala.

I-butterfly stretch ingenye yezinto ezilula ukwelula imilenze yakho. Sihlaziya ukuthi kungani ungakwazi ukukwenza ngendlela efanele.

Zitholele ukwelula kwemisipha ye-quadratus lumborum engcono kakhulu ukuze uthuthukise izinhlungu eziphansi nokuqina. Funda ukuthuthukisa nokukhulula i-lumbar.

Thola izivivinyo ezingcono kakhulu zokufudumala ama-hip flexors ngaphambi kokuqeqeshwa. Thola ukuthi yimiphi imisipha esebenzayo nokuthi yiziphi izinzuzo ezilethwa ukuqeqeshwa kwabo.

Funda indlela yokwenza umkhuba we-pilates ekhaya. Sikufundisa izivivinyo zabaqalayo, kulula ukwenza noma kuphi futhi ngaphandle kwezinto ezibonakalayo.

Funda indlela yokwelula umhlane wakho ukuze uthole ukukhululeka kobuhlungu obushukumisayo. Thola i-back stretch best.

Thola ukunwebeka okungcono kakhulu ongakwenza embhedeni ngaphambi kokuba uvuke ekuseni. Yazi indlela yokwelula umzimba.

Funda ukuthi ungakwenza kanjani ukwelula kwengalo okungcono kakhulu kwangemuva kokujima. Thola umkhuba wokwelula umzimba ongaphezulu.

Ukwelula kufanele kube ingxenye evamile yokuqeqeshwa. Thola ukuthi kungani kubalulekile ukwelula nokuthi yiziphi izingozi zokungelula. Funda ukwenza isimiso sokwelula.

Thola ukuthi kungani ungakwazi ukuthinta izingalo zakho ngemuva kwakho. Yazi izimbangela ezivimbela ukuthinta iminwe ngemuva.

Thola ukuthi kungani unomzimba omubi. Funda ngamakhambi angcono kakhulu okuthuthukisa ukuma emuva nokuthi inhlanzeko yangemuva kufanele ibe kanjani.

Ubuhlungu bezinyawo zasekuseni bujwayelekile. Thola izindlela ezingcono kakhulu zokukhulula ukungezwani nokungakhululeki ematheni onyawo.

Thola ukuthi kungani ungeke ukwazi ukwenza inja ebheke phansi. Lesi simo se-yoga esidumile silula, kodwa sidinga ukuguquguquka okuthile. Yazi amathiphu angcono kakhulu wokuyithola.

Thola izingozi zokugxuma ngesikhathi sokunwebeka. Ama-Ballistic stretches adume kabi ngokubhampa emuva naphambili.

Funda ukukhulula ingcindezi ku-trapeze eqinile. Sikufundisa izivivinyo ezingcono kakhulu zokwelula lo msipha eduze kwentamo.

Zitholele amaqhinga angcono kakhulu okuvumelana nezimo. Sikutshela indlela engcono kakhulu yokwandisa ukuguquguquka nokuthuthukisa ukusebenza osukwini lwakho nosuku.

Ukungafudumali ngaphambi kokuqeqeshwa kungaba nemiphumela emibi eminingi yezempilo. Thola ukuthi ungazifudumeza kanjani ngaphambi kokuzivocavoca.

Thola ukuthi ungapholisa kanjani ngemuva kokuqeqeshwa. Sikutshela amaphutha okupholisa ajwayelekile kakhulu nokuthi ungawalungisa kanjani.

Thola zonke izinzuzo ezilethwa umkhuba weHatha Yoga. Lolu hlobo lomsebenzi lungakhuthaza ukulahlekelwa isisindo futhi luthuthukise ukuguquguquka.

Thola ukuthi umkhuba we-Ashtanga uhlanganisani. Lolu hlobo lwe-yoga lunikeza izinzuzo eziningi zezempilo. Funda konke mayelana nalokhu okuhlukile kokucabangela.

Ukwelula kuyingxenye ebalulekile yokuqeqeshwa kwethu. Zitholele amaphutha ajwayelekile uma unweba nokuthi ungakugwema kanjani ukuzilimaza.

Thola ukuthi yiziphi izivivinyo ezingcono kakhulu zokuthuthukisa ukuhamba kwamalunga. Funda mayelana nezinzuzo zayo ekumeni nasekulimeleni.

Ukuvumelana nezimo kuyisici esilahlekelwayo ngokuhamba kweminyaka. Thola ukuthi ungayithuthukisa kanjani nokuthi yimiphi imisebenzi elungele ukuguquguquka.

Indlela ye-MELT yindlela yokwelapha yokunciphisa ubuhlungu ngokwemvelo ekhaya. Thola ukuthi kuyini, ukuthi kusebenza kanjani nokuthi kufanele uqalise kanjani.

Thola i-TRX engcono kakhulu elula ukuze uphumule imisipha yomzimba wonke. Siza ukwelula imisipha futhi uthuthukise ukuhamba.

Thola ama-hamstring angcono kakhulu alula ukuze unciphise ukungezwani futhi ugweme ukulimala. Yethula lezi zivivinyo ohlelweni lwakho olujwayelekile lokunwebeka nokuhamba.

Thola ukuzivocavoca okuhle kakhulu nokwelula ukuqinisa imisipha ye-serratus yangemuva. Sikufundisa ukuthi unganciphisa kanjani ubuhlungu obuphansi emuva futhi unciphise ingozi yokulimala.

I-anterior cruciate ligament isengozini enkulu yokulimala ekusebenzeni kweminye imidlalo. Thola ukunwebeka okungcono kakhulu kokuvikela nokwenza ngcono ukulimala kule ndawo yomlenze.

Thola ukunwebeka kwethole okungcono kakhulu ukukhulula ukungezwani ematholeni. Yehlisa ingozi yokulimala ngalezi zivivinyo futhi uthuthukise ukuhamba komzimba wakho.

Zitholele izindlela ezingcono kakhulu zokukhulula ukungezwani kwentamo nehlombe. Lezi zivivinyo zizosiza ukwelula imisipha futhi zinciphise ingozi yokulimala.

Thola ukunwebeka okungcono kakhulu kwe-hip flexor. Sikufundisa ukuvivinya umzimba ukuze welule lo mzimba futhi ngaleyo ndlela unciphise ubuhlungu kanye nengozi yokulimala.

Thola ukunwebeka okungcono kakhulu kwe-adductor magnus. Lezi zivivinyo zizosiza ukwelula ama-adductors nama-hamstrings.

Funda ukuthi ungenza kanjani ukuhamba kwasekuseni okuhle kakhulu ukuze uqale usuku ngaphandle kokungezwani kwemisipha noma ukungakhululeki. Leli tafula lokwelula lasekuseni lizoletha izinzuzo eziningi empilweni yakho.

Thola izivivinyo ezingcono kakhulu zokwelula i-hamstring futhi uthuthukise ukuguquguquka kuma-hamstrings. Yehlisa ubungozi bokulimala ngalezi zindlela ezilula ukuzenza.

Thola ukwelula okungcono kakhulu kwemisipha ye-hamstring. Funda indlela yokwelula i-biceps femoris ukuze unciphise ingozi yokulimala futhi uthuthukise ukuguquguquka.

Funda izivivinyo ezingcono kakhulu nokwelula ukuze ukhulule i-tendonitis yesihlakala. Ngaphandle kwezinto ezibonakalayo, yenza le nqubo ukuze ukhulule ubuhlungu.

Zitholele ukuzivocavoca okuhle kakhulu kwebhalansi nokuzinza kwabadala. Imizila ongayenza ngaphandle kwempahla noma ngosizo lwe-fitball.

Funda ukwenza ukuma kwegwababa kalula nangokuphepha. I-Bakasana ingenye yezindlela eziyisisekelo ze-Yoga, ezidinga ukulawula okukhulu kwezingalo nomhlane.

Thola izindlela ezingcono kakhulu ze-herniated disc. Yehlisa izimpawu zamadiski e-herniated ngalezi zivivinyo ezithambile.

I-Hiatal hernia iyinkinga ebangela izimpawu ezingakhululekile. Funda mayelana nokwelula okungcono kakhulu nokuzivocavoca ukuze uthuthukise izimpawu.

Funda ukwelula isisu ngemva kokuqeqeshwa. Ukwelula kwesisu nakho kuyadingeka ukuze uphumule imisipha ekupheleni kweseshini yokuqeqesha.

Ngaphambi kokuqeqeshwa kwamandla omzimba ophansi kuyadingeka ukwenza kusebenze imisipha ukuze ugweme ukulimala nokwandisa ukusebenza. Funda ukuthi ungayenza kanjani i-gluteal activation ngemizuzu emihlanu, ngendlela elula.

Ukwelula amahlombe kubalulekile ukuthuthukisa ukuma komzimba. Thola ukuthi kungani ungakwazi ukwenza izandla zakho zikubambezele ngemuva nokuthi wenze kanjani ukuma kobuso benkomo.

Thola ukuthi yiziphi izizathu zokuthi kungani ungakwazi ukuthinta izinzwane zakho ngeminwe yakho, nokuthi ungayithuthukisa kanjani.

Thola ukuthi kungani amadoda kufanele enze i-Pilates kaningi. Sikukhombisa zonke izinzuzo kanye nokuvivinya umzimba okungcono kakhulu ukuze uqale ukwenza lesi siyalo.

Ukuhamba nokuvumelana nezimo kungamakhono amabili adingekayo. Thola ukuthi zihluke kanjani nokuthi wazi kanjani ukuthi iyiphi okufanele usebenzele kuyo.

Thola ukuthi ukuqeqeshwa kwe-autogenic kuyini nokuthi ungakwenza kanjani ngendlela efanele. Funda mayelana nezinzuzo zayo kanye nokuzivocavoca okwenza lokhu kwelashwa okulwa nokukhathazeka.

Thola ukuthi yiziphi izivivinyo ezingcono kakhulu zokuthuthukisa ukuhamba. Umsubathi ophelele udinga ukusebenza kulesi sici somzimba ukuze athuthukise ububanzi bokunyakaza kokuzivocavoca. Funda ukuthi ungabethula kanjani ezindleleni zakho zokuqeqesha ukuze uthuthukise ukusebenza.

Thola ama-gluteal stretches amahle kakhulu ngemuva kokuqeqeshwa. Funda ukuthi ungathuthukisa kanjani ukuguquguquka nokukhulula ukuqina kwemisipha kusuka kuchungechunge lwe-kinetic.

Thola izindlela ezingcono kakhulu zokunciphisa ukucindezeleka emsebenzini. Funda ukulawula ukuphefumula kwakho futhi uphinde ugxile esimisweni sakho. Ukuzivocavoca kwe-Yoga okuzokhulula ubuhlungu bakho ekucindezelekeni.

Umkhuba we-yoga uphelele ukuqaphela imizimba yethu. Thola ukuma kwe-yoga okungcono kakhulu okusiza ukukhulula ikhanda. Kulula ukwenza noma yikuphi.

Thola amasu angcono kakhulu okudambisa ubuhlungu emisipha yesifuba ngenxa yokuma okungalungile noma ukuqeqeshwa ngokweqile. Zisize ngomnyango noma ngokusebenzisa i-foam roller.

Ukuzelula ngemva kokujima ngakunye kubalulekile. Zitholele izeluleko eziyisikhombisa eziphumuza izindawo zomzimba ongajwayele ukuzelula. Thuthukisa ukusebenza kwakho kwezemidlalo ngezandiso ezihamba phambili ngemuva kweseshini yokuphakamisa izinsimbi.

Zitholele izindawo ezihamba phambili zabagibeli bamabhayisikili ngoSuku Lomhlaba Lwebhayisikili. Ukuhamba ngebhayisikili kudinga ukuthi uhlale endaweni eyodwa isikhathi eside, ngakho-ke uzodinga ukwelula umzimba wakho ophansi ukuze ugweme ukulimala.

I-foam roller (noma i-foam roller) iyinto esetshenziswa kabanzi phakathi kwabasubathi ukufudumala ngaphambi kokuqeqeshwa noma ukululama ekupheleni kokuqeqeshwa. Thola ukuthi ingabe kuletha izinzuzo zezempilo ngempela.

Ibhendi ye-aliotibial ingenye yezingxenye zomzimba ezibangela ubuhlungu obukhulu kubagijimi nabagibeli bamabhayisikili. Thola ukuthi kuyini, kungani ubuhlungu bukhiqizwa nokuthi ungakuvimbela kanjani ukuthi kungenzeki. Ingakwazi ukwelula ngempela?

I-Pilates isiyalo esithuthukisa ukuguquguquka kwethu futhi siqinise imisipha ukuze sigweme ukungakhululeki kwemisipha. Thola ukuthi yiziphi izinto okufanele uzenze ukuze uthuthukise ukusebenza kwakho kuleli klasi.

Ezinye izinqubo zokuqeqesha zibangela ubuhlungu emisipha, naphezu kokungaguquki kokuzivocavoca. Thola izimbangela zokubukeka kwayo nokuthi kungani ngokuqeqeshwa okuthile uzwa ubuhlungu obukhulu kunabanye.

I-iliopsoas iyimisipha eyaziwa ngokuthi i-hip flexor. Abasubathi abaningi banweba lesi sicubu, kodwa ababoni imiphumela emihle. Thola ukuthi izimbangela zingaba yini.

I-Yoga isiyalo esithuthukisa ukushesha kwethu nokuvumelana nezimo ngokuhamba kwesikhathi. Ngezinye izikhathi sibhekana nobuhlungu bemisipha ekupheleni kweseshini yokuqeqesha. Thola ukuthi kungani lokhu kwenzeka nokuthi ungakugwema kanjani.

I-Pilates iyisiyalo esisebenza yonke imisipha yomzimba futhi sithuthukise ukuqina komzimba. Thola ukuthi ihlanganisani, yiziphi izisekelo zayo nokuthi ihloseni ngempela. Ingabe iyafana neYoga? Ingabe ingahlanganiswa nokunye ukujima?

Ngemuva kokuqeqeshwa kuyadingeka ukuthi wenze ukubuyela ekuzoleni. Funda ukwelula okumile ukuze uthuthukise ukuhamba nokululama.

I-iliacus psoas iyimisipha eyisisekelo yokugcina isimo esihle somzimba. Thola izivivinyo ezinhlanu zokuyelula ngendlela efanele futhi unciphise ubungozi bokulimala. Zenze ngemva kokuqeqeshwa noma ngemva kokuhlala isikhathi eside.

Ukuzijwayeza i-yoga kuyindlela enhle yokuthola ukuguquguquka, ukuqinisa imisipha kanye nomoya-mpilo wonke umzimba. Zitholele izimo ezinhlanu ze-yoga okufanele uzenze njalo ekuseni lapho uvuka.

Ukuvumelana nezimo kuyikhono elilindile kubasubathi abaningi. Sithole ucwaningo olwahlola ukuthi ukuqeqeshwa kwamandla kukuthinta kanjani ukuguquguquka kwemisipha namalunga. Ingabe kulula ukwenza ukwelula okumile? Yazi imininingwane yophenyo.

Ukubuyisela kuyisici esibalulekile kunoma yikuphi ukuqeqeshwa, uma ufuna ukugwema ukugcwala futhi uthole imiphumela. Thola konke okwenzeka emzimbeni wakho uma ungalulami kahle ngemva kokuzivocavoca.

Thola izivivinyo ezingcono kakhulu zokuthuthukisa ukuguquguquka kwemisipha. Yazi isimiso sokuqeqesha ukuze uvumelane nezimo.

Ukucindezeleka nokukhathazeka kuvame ukuba khona osukwini lwethu nosuku. Zitholele ezinye izivivinyo zokuphumula kanye namathiphu azokusiza uthuthukise izinga lakho lempilo, ngokomzimba nangokwengqondo.

I-Halasana, noma i-Plow Pose, ingesinye sezimo ze-yoga ezihlanekezelwe. Inezinzuzo ezinkulu ngokomzimba nangokwengqondo okufanele wazi ngazo.

Ukwelula kuyingxenye ebalulekile yanoma yimuphi umkhuba wezemidlalo. Kunamaphutha athile avamile angawenza angasebenzi kahle.

Thola ukuthi kungani ukwelula akufani nokufudumala. Kukhona abasubathi abafaka esikhundleni sokuzifudumeza ngokuzelula okwedlule, futhi lokhu kungaholela ekulimaleni. Siyakutshela uma i-foam roller ikhonjiswe ngaphambi kokuqeqeshwa.

Ekupheleni komncintiswano noma iseshini yokuqeqeshwa, bambalwa abantu abachitha isikhathi bezolile. Siyakutshela ukuthi kungani kubaluleke kangaka ukuthi ukwenze nokuthi kufanele kwenziwe kanjani ngendlela efanele.

Amajaqamba emisipha kungenzeka ngesikhathi uziqeqesha noma phakathi kwamabili. Siyakutshela ukuthi kungani zenzeka nokuthi ucwaningo luye lwanquma kanjani izici ezintathu ezibalulekile ezihlobene nokubukeka kwamajaqamba.

Ukwelula kuyingxenye yendlela yokuqeqesha ephelele, ngakho-ke akufanele ungakunaki. Zitholele ezinye izindlela ze-quadriceps futhi uzisebenzise.

I-pectoral ingumsipha omkhulu esivame ukuwusebenzisa ekuqeqesheni kwethu. Uma ungomunye walabo kamuva abangakunaki, funda ukuvivinya umzimba ukuze welule i-pectoral.

Ukwelula ngemva kokuqeqeshwa kubalulekile ukubuyisela ukuzola emzimbeni ngendlela efanele. Funda ukwelula ngemuva kweseshini yakho yokuphotha.