I-Ankle

Thola ukuthi ungawaqinisa kanjani amaqakala futhi uthuthukise ibhalansi yakho ngokuzivocavoca okusebenzayo nokulula. Thuthukisa inhlalakahle yakho!

Thola ukuthi kungani ubuhlungu buvela ku-instep. Funda ngezimbangela kanye nokwelashwa okungenzeka ukuze uthuthukise ubuhlungu kule ngxenye yonyawo.

Thola ukuthi kungani ibhola lonyawo libuhlungu nokuthi unganciphisa kanjani ukuvuvukala. Funda indlela yokukhulula i-metatarsalgia.

I-ligament sprain ayibuhlungu ngaso sonke isikhathi, yingakho kubalulekile ukuthola ezinye izimpawu zokuxazulula ukulimala.

Ukulimala kwe-ankle okungalapheki kahle kungaholela ekulimaleni kwe-talar dome. Siyakutshela ukuthi ikuphi nokuthi ziyini izimpawu zayo.

I-trigone bone iyithambo elengeziwe elivela ngendlela exakile, kodwa lingaba usizi lwangempela kubasubathi.

Ukulimala kwe-ankle kungagwenywa, namuhla sichaza ukuthi ziphi, izimpawu kanye nendlela yokugwema ubuhlungu ku-tendon peroneal.

U-Rafa Nadal unezifo ezithile eziwohlokayo ezithonya ukukhula kwakhe kochwepheshe. Thola ukuthi ziyini futhi uma une-OCD.

Thola ukuthi kungani uhlushwa amathole ashubile. Sihlaziya izimpawu, izimbangela kanye nokwelula okungcono kakhulu kokunciphisa ubuhlungu bethole.

Thola ukuthi kuyini ukulimala kwe-ankle syndesmosis. Yazi izimbangela zayo, izimpawu kanye nokwelashwa ukudambisa ubuhlungu bamalunga.

Thola ukuthi kungani unezinhlungu ezinyaweni uma uvuka njalo ekuseni. Yazi umsuka nendlela yokuxazulula le nkinga ye-fascia plantar.

Thola ukuthi kungani unezinhlungu zesithende lapho uhamba. Sihlaziya izizathu kanye namakhambi angenzeka ukuze sigweme ukungakhululeki.

Thola ukuthi ungakuvimbela kanjani ukubonakala kwezicubu eqakaleni kanye nemithi engcono kakhulu yokubuyisela ukuhamba kwezicubu ezibomvu.

Thola ukuthi yimaphi ama-exercises angcono kakhulu ongalulama ngemuva kokulimala kwe-ankle. Sihlaziya izigaba ezahlukene ze-sprain nokuthi ukuvuselelwa kufanele kube kanjani.

Ukugibela ibhayisikili kungabangela amajaqamba emisipha ematholeni. Thola ukuthi ungakuvimbela kanjani lokhu ukuthi kungenzeki ukuze uthuthukise ukusebenza kwakho kwebhayisikili.

Thola izivivinyo ezingcono kakhulu ze-plantar fasciitis. Lesi simo esingakhululekile singaxazululwa ngezintambo ezihlukene ematheni onyawo. Funda ukuzenza!

I-Achilles tendon ingenye yezindawo ezilimele kakhulu. Thola izimbangela zobuhlungu lapho uvuka nokuthi yikuphi ukwelashwa okukhona.

Yazi izimbangela zokuba nezinyawo ezindikindiki uma uzilolongela ezemidlalo noma osukwini lwakho nosuku. Abagibeli bamabhayisikili bangabanye babasubathi abahlushwa kakhulu wukuba ndikindiki ezinyaweni naseminweni.

Funda konke mayelana nomlenze wethenisi, obizwa nangokuthi ithole eliphukile. Thola ukuthi yiziphi izimbangela, izimpawu kanye nokwelashwa okungenzeka.

Ukuqhekeka kwe-tendon ye-Achilles kudinga ukuvuselelwa okuqondile, ukubuyisela ibhalansi futhi ubuyisele amandla ethole. Thola ukuthi ukululama kulokhu kulimala kweqakala kufanele kube njani.

Iqakala liyilunga elisekela isisindo esikhulu. Ukulimala, okufana ne-sprains noma i-tendonitis, kuvame kakhulu. Thola ukuthi unganciphisa kanjani futhi uqede ubuhlungu be-ankle.

Thola izivivinyo ezingcono kakhulu zokuqinisa amaqakala. Gwema ukubonakala kokulimala noma uthande ukuvuselelwa kwakho ngalo mjikelezo wokuqeqesha.

Amaqakala angelinye lamalunga abamba iqhaza kakhulu ekushayeni phansi uma sigijima. Ukusebenzisa izinsimbi zamaqakala kungadala izingozi eziningana. Thola ukuthi ziyini nokuthi yiziphi izivivinyo ezinconyiwe ngale mishini yezemidlalo.

I-edema ukunqwabelana koketshezi endaweni ethile yomzimba. Thola ukuthi kungani kwenzeka, yiziphi izimbangela zokubukeka kwayo, izimpawu kanye nokwelashwa kokuyiqeda futhi ikugweme. Funda ukuthi unganciphisa kanjani ukugcina uketshezi emilenzeni.

I-Tendinosis iyinkinga evamile kubasubathi abangafundile nabaqeqeshiwe. Ngezinye izikhathi, odokotela bacabanga ukuthi sihlushwa i-tendinitis, kodwa empeleni ukuthi ukuxilongwa akulungile. Sikutshela ukuthi iyini i-tendinosis nokuthi ingelashwa kanjani.

Ukuqinisa amalunga kuyadingeka kakhulu ukuze uwavikele futhi athole izinga lempilo. Amaqakala asesebenzile nafundile ayingxenye yomzimba onempilo futhi ozilungiselele.

Umuntu oyedwa kwabayishumi uhlushwa yi-plantar fasciitis. Kuwubuhlungu esithendeni obumboza yonke indawo yonyawo, futhi lokho kulula ukukuxazulula. Sikunikeza izeluleko.

I-ankle sprain ingenye yokulimala okungajwayelekile kwezemidlalo. Kodwa-ke, njengomthetho ojwayelekile, akwaziwa kahle ukuthi kwenziwa kanjani phambi kwakhe.