Thola ukuthi yiziphi izivivinyo okufanele uzigweme nge-chondromalacia patella nezinye izindlela ezingcono kakhulu zokunakekela amadolo akho.
Funda ukuthi yiziphi izivivinyo okufanele uzigweme uma une-meniscus edabukile nokuthi yiziphi ongayenza ngokuphepha. Thola ukwaziswa manje!
Thola iqiniso ngemuva kwama-squats ajulile kanye nomthelela wawo empilweni yamadolo. Funda ukuthi uzenza kanjani ngokuphepha.
Thola ukuthi ukugijima kuyawuqeda yini uqwanga lwamadolo nokuthi lo msebenzi ungazuzisa kanjani impilo yakho ehlangene.
Funda ukuthi umjikelezo wokuya esikhathini ukuthonya kanjani ukulimala kwamadolo kubasubathi besifazane nokuthi bangakuvimbela kanjani.
Zitholele ezemidlalo nezivivinyo ezihamba phambili zokudambisa izinhlungu zamadolo futhi uhlale usebenza. Isikhathi sokuhamba ngaphandle kobuhlungu!
Thola ukuthi yini okufanele uyenze uma kwenzeka ukulimala kwe-meniscus: izimpawu, ukwelashwa kanye nokuvuselelwa okusebenzayo ukuze ululame idolo lakho.
Uyafuna ukwazi ukuthi ukuhamba kuhle yini ebuhlungu bedolo? Ngena lapha ngoba sikuchazela konke odinga ukukwazi.
Sikutshela isisombululo esiqondile sebhendi ye-aliotibial noma idolo lomgijimi ukuze uqhubeke nomdlalo wakho owuthandayo.
I-Patellar tendonitis ukulimala kwamadolo okuvamile. Thola izimbangela, izimpawu kanye namakhambi angcono kakhulu okuthuthukisa ubuhlungu.
Thola ukuthi yini i-Baker's Cyst. Sihlaziya izimbangela, izimpawu kanye nokuthi i-popliteal cyst itholakala kanjani. Yazi futhi nokwelashwa kwakho.
